เสริมแคลเซียม ลดเสี่ยงกระดูกพรุน เริ่มวันนี้ ... พรุ่งนี้ยังไม่สาย!

ภาวะกระดูกพรุน ... ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก  อันเกิดจากความผิดปกติของกระดูกที่ความแข็งแรงของเนื้อกระดูกลดลง  การสะสมแคลเซียมแต่เนิ่นๆ  ตั้งแต่วัยเด็กถึงวัย 20 ตอนปลายก็จะช่วยให้คุณมีโครงสร้างของกระดูกที่แข็งแรง  ไม่แตกหักได้ง่ายค่ะ

Q: ดิฉันชื่อหนูนาค่ะ  อายุ 27 ปี  ชอบดื่มน้ำอัดลมเป็นที่สุด  เรียกว่าดื่มแทนน้ำเปล่าได้เลยค่ะ  แต่เมื่อไม่นานมานี้  คุณแม่ของดิฉันเป็นโรคกระดูกพรุน  จึงกลัวว่าตัวเองจะมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนตามไปด้วย  เพราะโดยส่วนตัวไม่ชอบดื่มนมเลยค่ะ และหยุดดื่มนมมานานมากแล้ว  จึงขอถามว่าดิฉันจะรับประทานแคลเซียมเสริมได้หรือไม่ค่ะ? และควรเริ่มรับประทานปริมาณเท่าไรต่อวันดีค่ะ?

A : ก่อนอื่นเรามารู้จักภาวะกระดูกพรุน หรือ ภาวะกระดูกบางกันก่อนนะคะ  ภาวะกระดูกพรุน คือ ภาวะที่เนื้อกระดูกมีปริมาณลดลง และมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายในส่งผลให้กระดูกบางลง  จึงมีโอกาสที่จะเกิดกระดูกหักได้ง่ายขึ้น  มักพบมากที่กระดูกข้อมือ  กระดูกสะโพก และ กระดูกสันหลังค่ะ  โดยปกติปริมาณเนื้อกระดูกจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงระดับสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 30-35 ปี  หลังจากนั้นเนื้อกระดูกจะลดลงอย่างช้าๆ  ในผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือน ปริมาณเนื้อกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว  เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจน หรือ ฮอร์โมนเพศหญิงลดลง  ทำให้ผู้หญิงสูญเสียเนื้อกระดูกมากกว่าผู้ชายถึง 2-3 เท่า!!! ผู้หญิงในวัยนี้จึงจำเป็นต้องเสริมแคลเซียมเพื่อลดการเสื่อมสลายของเนื้อกระดูกค่ะ  จะเห็นได้ว่าทุกคนมีโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนด้วยกันได้ทั้งนั้นโดยเฉพาะผู้หญิง  ดังนั้นการป้องกันแต่เนิ่นๆด้วยการสะสมแคลเซียมตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงวัย 20 ตอนต้น หรือ ตอนปลายก็ยังไม่สายนะคะ เริ่มทันทีตั้งแต่เดี๋ยวนี้! เพราะการป้องกันดีกว่า  ถูกกว่า และ ง่ายกว่าการรักษาค่ะ

Photo : http://www.drugs.com

คุณมีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะมีภาวะกระดูกพรุนหรือไม่?

• วัยที่เพิ่มขึ้น  โดยเฉพาะตั้งแต่อายุ 65 ปีขึ้นไป
• ขาดฮอร์โมนเพศ เช่น หมดประจำเดือนถาวร  กินยาต้านฮอร์โมนเพศ เพื่อรักษาโรคมะเร็งเต้านม 
• มีประวัติสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน 
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่บำรุงในการสร้างกระดูก  ได้แก่ โปรตีน  แคลเซียม  แมกนีเซียม  และ วิตามินดี 
• รับประทานแคลเซียมปริมาณน้อยเกินไปในวัยเจริญเติบโต (ดื่มนมน้อยกว่า 3 แก้ว/วัน) และขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย 
• รับประทานยาบางชนิดในปริมาณสูงต่อเนื่องเป็นประจำ  ส่งผลให้มวลกระดูกลดลง เช่น ยาลดกรดเคลือบกระเพาะ (ที่ลดการดูดซึมแคลเซียม)  ฮอร์โมนไทรอยด์  ยากลุ่มสเตียรอยด์  เคมีบำบัดโรคมะเร็ง เป็นต้น 
• สูบบุหรี่หรือดื่มสุรารวมทั้งเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์จัด  เนื่องจากมีสารพิษทำลายเซลล์รังไข่และอัณฑะ  ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศลดลง 
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบ่อย  เช่น  กาแฟ  ชา  น้ำอัดลม  และ เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิด เพราะคาเฟอีนเพิ่มการขับแคลเซียมทางปัสสาวะทำให้ปริมาณแคลเซียมในร่างกายลดลง

อย่างไรก็ตาม ... การได้รับแคลเซียมเพียงอย่างเดียวคงไม่เพียงพอต่อการป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้!!!  การได้รับแมกนีเซียมเสริมก็เป็นส่วนสำคัญเช่นกันค่ะ  เพราะ แมกนีเซียมทำงานร่วมกับแคลเซียมในการเสริมความแข็งแรงของกระดูก  จึงควรรับประทานแมกนีเซียมในอัตราส่วน 1:2 กับแคลเซียม ส่วนวิตามินดีก็จะช่วยเพิ่มการดูดซึมจากแคลเซียมได้อีกด้วยค่ะ  ทั้งนี้ควรร่วมกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  งดบุหรี่ และ เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนมักจะไม่แสดงอาการใดๆเลย  แต่อาการที่เกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเนื้อกระดูกมีปริมาณลดลงไปมาก  จนกระทั่งกระดูกขาดความแข็งแรงทนทาน  มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่คุณพบว่า กระดูกของคุณหักเสียแล้ว

รู้อย่างนี้แล้วจะช้าอยู่ใย ... รีบเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายตอนนี้ก็ยังทัน เพราะ ... "พรุ่งนี้ไม่สายเกินไป  ถ้าเริ่มตั้งแต่วันนี้"

ที่มา : คอลัมน์ Beaty Chatroom; วารสารเส้นขอบฟ้า ฉบับประจำเดือนสิงหาคม 2555

Cal-D-MAG
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม ผสมวิตามินดี 3, ซี, อี, แมกนีเซียม, สังกะสีและทองแดง ชนิดเม็ด ตรา กิฟฟารีน

Cal-D-MAG 600
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม ผสมแมกนีเซียม, วิตามินซี, สังกะสี, แมงกานีส, ทองแดง, วิตามินอี, วิตามินดี 3 ชนิดเม็ด ตรา กิฟฟารีน